妊娠中に骨盤の痛みで悩んでいませんか？
「妊娠中に骨盤の横や後ろが痛い」「片側だけ痛む」「立ち上がるときに違和感がある」と感じていませんか。
妊娠中は、おなかが大きくなることによる姿勢の変化や、ホルモンの影響によって、骨盤まわりの関節や筋肉に負担がかかりやすくなるとされています。
とくに、骨盤の後ろ側にある仙腸関節まわりや骨盤の片側に痛みを感じる方は少なくありません。
この記事では、妊娠中の骨盤痛の原因、仙腸関節や片側の痛みとの関係、日常生活でできる対処法、受診の目安について分かりやすく解説します。
産後の骨盤痛については、こちらの記事で詳しく解説しています。
この記事で分かること
- 妊娠中の骨盤痛の主な原因
- 仙腸関節・片側の痛みへの対処法
- 受診・相談の目安
妊娠中の骨盤痛とは？
妊娠中の骨盤痛は、骨盤の後ろ側にある仙腸関節まわりや、骨盤の横、お尻の奥に痛みや違和感が出る状態です。
「歩き始めに痛い」「寝返りでつらい」「片側だけ痛む」といった形で気づくことがあります。
妊娠中は赤ちゃんの成長に合わせて体が変化するため、関節や筋肉にかかる負担が大きくなり、骨盤まわりの安定性が低下しやすいとされています。
妊娠中の骨盤痛の原因とは？
妊娠中の骨盤痛には、いくつかの要因が関係していると考えられています。
1. ホルモンによる関節の変化
妊娠中は、出産に向けて体が変化する過程で、骨盤まわりの靱帯や関節がやわらかくなることがあります。
その結果、骨盤の安定性が低下し、仙腸関節や他の部位に負担がかかりやすくなる場合があります。
2. おなかが大きくなることによる姿勢の変化
妊娠中は、おなかが前に出ることで重心が変わり、反り腰のような姿勢になりやすくなります。
この姿勢の変化によって、腰や骨盤まわりの筋肉に負担がかかり、痛みにつながることがあります。
3. 仙腸関節への負担
仙腸関節は、骨盤の後ろ側にある関節で、上半身と下半身をつなぐ役割があります。
この部分に負担がかかると、次のような症状がみられることがあります。
- お尻の奥の痛み
- 骨盤の片側の痛み
- 歩き始めや立ち上がりでの違和感
- 寝返りで痛みが出る
- 長時間同じ姿勢でいるとつらい
妊娠中の骨盤痛では、左右のどちらか一方に痛みが出ることもあります。
4. 日常生活の動作
妊娠中でも、家事や仕事、上の子のお世話などで体を使う場面は多くあります。
片脚に体重をかける立ち方や、中腰の姿勢、長時間の座った姿勢などが続くと、骨盤まわりへの負担が大きくなることがあります。
妊娠中の骨盤痛への対処法
症状が強くない場合は、日常生活の工夫が役立つことがあります。
1. 姿勢を見直す
骨盤への負担を減らすために、立ち方や座り方を見直します。
- 左右均等に体重をかける
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 背中を軽く伸ばして座る
- 片側に寄りかかる姿勢を減らす
2. 無理のない範囲で体を動かす
体調が安定している場合は、軽い運動やストレッチが役立つことがあります。
- お尻や股関節まわりのストレッチ
- ゆっくりした歩行
- 深い呼吸を意識した軽い体操
無理をするとかえって痛みが強くなることもあるため、体調に合わせて行うことが大切です。
3. 動作を工夫する
日常生活の動作を少し変えるだけでも、負担の軽減につながることがあります。
- 立ち上がるときは急に動かない
- 寝返りのときは足をそろえて動く
- 持ち上げ動作では膝を使う
- 片側だけに負担をかけない
- クッションを使い安定した姿勢にする
また、骨盤ベルトや腹帯を使うことで痛みを和らげる場合があります。
理学療法士に相談するとできること
理学療法士は、妊娠中の骨盤痛に対して、体の状態や動き方を確認しながら対応を考える専門職です。
たとえば、次のようなサポートが受けられる場合があります。
- 姿勢や動き方の確認
- 筋肉のはたらきの評価
- 痛みに配慮した運動の提案
- 日常生活で負担を減らす動作のアドバイス
- 骨盤ベルトや腹帯の使い方の相談
妊娠中は、一般的な対処法がそのまま合うとは限らないため、妊娠中の体の変化をふまえて対応することが大切です。
骨盤ベルトや腹帯の調整や使い方など、理学療法士のアドバイスが役に立つことがあります。
妊娠中・産後以外の骨盤の痛みについて
骨盤の痛みは、産前産後以外でも起こることがあります。
例えば、次のような原因が考えられます。
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 変形性股関節症
- 筋肉や関節の炎症
- ストレスや疲労による筋緊張
こうした疾患が関係している場合もあるため、痛みが強い場合や長く続く場合は注意が必要です。
こんなときは医療機関に相談を
次のような場合は、自己判断だけで続けず、医療機関に相談しましょう。
- 強い痛みがある
- しびれがある
- 歩くのが難しい
- 痛みが長く続く
- 日常生活に支障がある
- 不安が強い
妊娠中の骨盤痛に関するよくある質問
妊娠中に骨盤の横が痛いのはなぜですか？
仙腸関節や骨盤まわりの筋肉への負担、姿勢の変化が関係している場合があります。妊娠中は特にこの部分に負担がかかりやすいため、痛みを感じる方は少なくありません。
片側だけ痛むのは問題ですか？
必ずしも問題とは限りませんが、左右どちらか一方に負担がかかっている可能性があります。痛みが続くときや強いときは、医師や専門職に相談すると安心です。
妊娠中の骨盤痛はよくあることですか？
妊娠中は体の変化が大きいため、骨盤まわりに痛みや違和感が出ることはあります。ただし、つらさが強い場合は我慢せず相談することが大切です。
まとめ
妊娠中の骨盤痛は、ホルモンの影響による関節の変化や、おなかが大きくなることによる姿勢の変化、仙腸関節への負担などが関係して起こると考えられています。
とくに、骨盤の横や片側、お尻の奥に痛みが出る場合は、日常生活の動き方も影響していることがあります。
姿勢の見直しや無理のない範囲での体の使い方の工夫は、負担の軽減につながる可能性があります。
妊娠中に痛みがあると不安になりやすいですが、つらいときは一人で抱え込まず、医療機関や理学療法士などの専門家に相談しながら妊娠生活を送りましょう。
この記事は理学療法士監修のもと作成し、一般的な医療情報を提供することを目的としています。
症状や不安な点がある場合は、医療機関へ相談してください。
参考文献
- 「慢性疼痛診療ガイドライン」(監修：厚生労働省 慢性の痛み政策研究事業・2021年7月発行)
- 「エビデンスに基づく助産ガイドライン2024」(一般社団法人 日本助産学会・2024年11月発行)
- 「WHO推奨：ポジティブな産後体験のための母子のケア」(国立研究開発法人国立成育医療研究センター研究所・2024年日本語訳発行)
- 「日本理学療法士協会」
- 「日本ウィメンズヘルス・メンズヘルス理学療法学会」
Women’s PT Mediaでは、女性の健康に関わる理学療法士の知識やセルフケア情報を発信しています。関連する記事もぜひご覧ください。
