骨盤底筋の理解を深める——女性ヘルスケア勉強会をレポート

2026年5月3日2026年5月22日

「骨盤底筋」という言葉を聞いたことはあっても、それが体のどこにあり、どんなはたらきをしているのかを正しく説明できる人は多くないかもしれません。

今回は、骨盤底筋をテーマに開催された勉強会を取材しました。理学療法士や女性の健康に関わる専門職を対象に語られた内容を、一般の方にも伝わるかたちにまとめています。「なんとなく気になっていたけれど、よくわからなかった」という方のヒントになれば幸いです。

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この勉強会について

今回取材したのは、〇〇団体が開催した「骨盤底筋の構造とはたらき、そして女性の健康との関わり」をテーマにした勉強会です。理学療法士や助産師など女性の健康に携わる専門職を対象に、解剖学的な基礎から日常生活への影響、ケアの考え方まで、実践的な視点を交えた内容が共有されました。

この勉強会では、主に以下のテーマが扱われていました。

専門的な内容でありながら、「どう伝えるか」「どう理解してもらうか」という視点が随所に感じられる場でした。ここでは、特に印象に残ったポイントをご紹介します。

骨盤底筋とは、骨盤の底にあるいくつかの筋肉の総称です。膀胱・子宮・直腸といった臓器を下から支えながら、排尿や排便のコントロールにも関わっています。

勉強会では、骨盤底筋は「ハンモック状に広がる筋肉のグループ」として紹介されていました。体の外からは見えず、意識しにくい部位ですが、日常の多くの動作——立ち上がる、歩く、咳をするといった場面でもはたらいています。

「こんなところに、こんな筋肉がある」と知るだけで、自分の体への見方が少し変わるように感じました。

妊娠中は、子宮が大きくなるにつれて骨盤底筋にかかる負荷が増えていきます。また出産時には、骨盤底筋が大きく引き伸ばされることになります。

勉強会では、この影響は分娩方法に関わらず生じうること、また回復には時間と適切なケアが必要になることが説明されていました。「出産後は自然に戻るもの」と思いがちですが、骨盤底筋については意識的なケアが助けになる場合があるとのことです。

帝王切開の場合も、妊娠中の負荷は同様にかかるため、「自分には関係ない」とはいいきれないという点も、改めて共有されていました。

骨盤底筋の機能低下として最もよく知られているのが、尿もれです。くしゃみや咳、運動時に尿がもれてしまう——こうした経験を持つ女性は少なくありませんが、「仕方ない」「恥ずかしい」と一人で抱えていることも多いといいます。

勉強会では、尿もれは骨盤底筋の機能と深く関わっており、適切なアプローチで改善が期待できる場合があることが共有されていました。年齢や出産経験に関わらず、気になる症状があれば専門家に相談することが選択肢になりえます。

骨盤底筋のケアというと、「締める運動（骨盤底筋体操）」をイメージする方が多いかもしれません。しかし勉強会では、骨盤底筋のケアは「締める」だけでなく、「ゆるめる」「連動させる」という視点も大切だということが説明されていました。

緊張しすぎている骨盤底筋には、むしろリラックスさせるアプローチが有効な場合もあるとのこと。自己流で続けることが必ずしも良い方向に働くとは限らないため、体の状態に合ったケアを知ることが重要だということでした。

骨盤底筋のケアは、理学療法士が専門的に関われる領域のひとつです。

理学療法士は、体の動きや筋肉の状態を丁寧に確認しながら、その人の状態に合ったケアや運動を提案することができます。「締める」か「ゆるめる」か、どのようなアプローチが合っているかも、専門家と相談しながら判断することが大切です。

「誰に相談すればいいかわからない」という場合、女性ヘルスに関わる理学療法士は選択肢の一つになります。

今回の内容をふまえて、日常生活で少し意識できることをまとめます。

骨盤底筋の存在を「知っておく」 見えない筋肉ですが、日常のさまざまな動作に関わっています。場所とはたらきをなんとなく知っておくだけで、体のサインに気づきやすくなります。

気になる症状を「仕方ない」で終わらせない 尿もれや骨盤まわりの違和感は、我慢するものでも、恥ずかしいものでもありません。気になることがあれば、専門家に相談してみることも一つの選択肢です。

ケアは「自分の体の状態に合わせて」 骨盤底筋の運動は、一律に「これをすればいい」というものではありません。体の状態によってアプローチが異なるため、自己判断だけで進めず、専門家の意見を参考にすることも大切です。

今回の勉強会では、骨盤底筋の構造やはたらき、妊娠・出産との関わり、そして日常生活への影響まで、専門家の視点から丁寧に語られていました。

「よく聞くけれど、よくわからない」と感じていた方も多いテーマですが、正しく知ることで、自分の体への向き合い方が変わってきます。体の不調や気になる症状があるとき、「骨盤底筋が関わっているかもしれない」という視点を持っておくことが、ケアへの第一歩になるかもしれません。

〇〇団体では、産前産後ケアや女性ヘルスに関する勉強会・情報発信を行っています。理学療法士をはじめ、さまざまな支援職が学べる場づくりに取り組んでいます。

Women’s PT Mediaでは、女性の健康に関わる理学療法士の活動や知識を紹介しています。関連する記事やインタビューもぜひご覧ください。